cwiczenia na silownie

Wiem ze temat juz dosc stary. Tym nie mniej chcialem dorzucic moje trzy grosze - bo to akurat moja dzialka Ponad to co napisane powyzej: Generalnie nr 1 wskazówka byla by - cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (i wcale nie dlatego ze na silownie jestes za mlody - tak dla przykladu, osobicie trenuje dziwczyne która byla mlodsza kiedy zaczela [...]

Może podniose Cie na duchu moją historią. 2 lata temu postanowiłem sobie że pasowałoby coś pocwiczyć, wyglądałem wtedy jak przecinek, pozyczyłem książke od znajomego i wybrałem sobie ćwiczenia, każda partia mięśni ćwiczona 2 razy w tygodniu, wybierałem jak leci co fajniejsze wyciskania, francuzy, modlitewniki. Oczywiście nie ćwiczyłem systemem,że [...]

"Moim zdaniem prawie wszystkie dziewczyny sa sezonowcami" No, nie przesadzaj... Może z 97% dziewczyn . Ale to w zasadzie inny typ sezonowca. Ja nie mam w tym względzie za dużo do powiedzenia, bo na naszej siłowni rzadko się dziewczyny zjawiają, poza tym ćwiczę na razie jakieś 5 miesięcy, ale zdążyłam się uzależnić, więc istnieje [...]

Napiszę jakie do tej pory wykonywałem ćwiczenia na brzuch. 1. skłony w leżeniu na ławce (nogi wyżej od głowy). 2. maszyna 3. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (albo na poręczach). Zaczynałem trening brzucha od 3 ćwiczenia i byłem z tego zadowolony. Oczywiście ławka do treningu brzucha nie jest potrzebna, bo można robić skłony/spięcia [...]

[...] tak żeby mnie nie podnosiło do góry . pochylam sie do przodu i popycham za rączki zeby one szly w dól ;p na takiej maszynie. mam nadzieje ze czaicie;p 3x 12 BRZUCH - cwiczenia jak w poniedziałek. PIATEK NOgi a) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 12 b) PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3x 12 c) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 12 [...]

[...] mu podstawy do jakichkolwiek cwiczen pozniej na silowni..a to ze ktos tam zaczynal w wieku 13 lat i zyje to zaden argument, bo kazdy organizm jest inny i inaczej reaguje na cwiczenia silowe... Ja ci dobrze radze zapisz sie na boks Judo Zapasy lub co tam chcesz...a na silownie poczekaj. Po pierwsze bedziesz zle wykonywal cwiczenia..po drugie [...]

z treningiem to u mnie jest tak: NA SIłOWI -raz w tygodniu robię klatkę około 6 seri po 5 powtyrzeń -raz w tygodniu rozpiętki na prostej ławeczce i skośnie około 6 serii po 10 powturzeń -raz w tygodniu brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to [...]

Dzień I: Klatka: • (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: • (2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: • (3)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps • (4)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: • (5)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: [...]

[...] kiepsko, ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam ogolnorozwojowo przez miesiac, po czym trener wskazalm mi rozne cwiczenia. Teraz moj trening ogranicza sie do: 1. rozgrzewki 15 min na rowerku, 2. brzuszki na skosnej lawce (25-30 powtorzen w 4 seriach, szybkie tempo). 3. podnoszenie nog [...]

[...] ty swoje i tyle.Po co cwiczyc 2x ten ciag w tyg skoro mozna raz i przy tym oszczedzic kregoslup.No po co? Albo nie potrafisz czytac albo nie wiem co z toba, wiesz co to jest cwiczenia na dwuglowy uda? jesli tak to skoncz w koncu pisac glupoty o mc 2x w tyg, nie wazne co to za cw na dwuglowy(nie ma dostepu do prasy,dlatego wlasnie polecilem mc na [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

OKEJ. W takim razie będzie LC przez 3 miesiące, czyli 2 jeszcze. Z tego co wyczytałam, to przy takiej diecie występują okresowe 'ladowania węgli', czyli rozumiem, że moge raz na tydzien zjeść 60 gr płatek owsianych na śniadanie bez uszczerbku dla działania diety? Do tej pory tak robiłam, ale wybierałam dzień najbardziej aktywny, w którym musze [...]

Cóż też miałem problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa, był to z początku niezbyt dokuczliwy przewlekły ból jednak doszło to tego stopnia że nie mogłem swobodnie stać ani chodzić, tydzień czasu leżałem w łóżku. Do ortopedy nie poszedłem bo stwierdziłem że on mi nie pomoże. Udałem się do kręgarza(kręglarza?), ten stwierdził, że dyski na są swoim [...]

do tej pory cwiczylem troszke inaczej juz ci mowie jak : Chodzielm codziennie na silownie ostatnio i robilem tak : Poniedzialek : bary + kaptury bary 3-4 cwiczenia, kaptury 1 cwiczenie Wtorek : cala lape robilem biceps + triceps + przedramie , biceps 4 cwiczenia, triceps 3 cwiczenia, przedramie 3 cwiceznia Sroda : klata 3-4 cwiczenia + [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

Cześć chłopaki! Chciałem o siebie wreszcie zadbać, zwłaszcza poprawić swoją sylwetkę, poszerzyć się w barkach a zmniejszyć w "tyłku", jednak okazało się niecałe 2 lata temu, że mam podejrzenie kręgozmyku. W tym tygodniu byłem u lekarza i póki co powiedział, że obraz ze zdjęcia (ale to te sprzed półtorej roku)przedstawia jakiś ustęp [...]

[...] klate robisz po 100 pompek, nie mówie już że dziennie, bo klaty nie można ćwiczyć codziennie jak łydek brzucha i przedramion. WIęc robisz raz w tygodniu 100 pompek, abo inne cwiczenia z duzymi przedziałami powtórzen? Np powyzej 25? Bo coś mi się zdaje że nie, a jeśli tak, to zapewne twoja klata jest wypakowana.... Brawo za zrozumienie tego co [...]

Kavva wrzuć przepis - napewno dużo osób z chęcią skorzysta Zawsze to miła odmiana Ja to postanowiłam gotowac jedzenie na następny dzień przed jakimś posiłkiem lub zaraz po posiłku Może wtedy tak nie będzie ciągnąć Pudełka zabiorę z widoku a sama się zabiorę za jedzenie odpowiedniego dania Myślę że takie podejście będzie najodpowiedniejsze [...]

Dziś dietowo znacznie lepiej, choć dokładnych wyliczeń brak. A w lodówce przygotowane pojemniki z kurczakiem na jutro do pracy I nawet powstrzymałam się przed podjadaniem przy robieniu :) Dzisiaj poszłam nadprogramowo na siłownię. Pomęczyłam trochę nogi Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. steper 24 min steper Ćwiczenia: 1. prostowanie [...]

[...] czy shake bialkowy (mleko + matrix) przed snem po wysilku jest ok :) Czytalem watek o HIITcie i badaniach na szczurach + o wysilku na silowni i chcialbym jednak dolozyc cwiczenia silowe do areobow a jak nabiore kondycji na areobach i zrzuce kilogramy to dorzuce HIITa. Gdzies kiedys na sfd.pl widzialem watek w ktorym ktos opisywal jak wiele [...]